Липецкая спортивная газета. 2000 г.

В п л о хо м с ам о ч ув с тв и и мы ч ас то в и н и м п о г о д у и ли п ере ж и т ы й с трес с . М е ж д у тем есть ещ ё од и н в аж ны й ф а к т о р , н а п р я м у ю в л и я ю щ и й н а с ам о ч ув с тв и е ч е л о в е к а , о к о т о р о м м а л о к то з н ае т . Это - с уто ч ны й б и о р и тм н аш е го о р г а н и з м а . С е р г е й Б А Р С О В К а к св и д ет е л ь ст в у ю т и ссл е д о в а н и я ф и з и о л о го в и б и о х и м и к о в , в т еч е н и е су т о к н а ш и о р га н ы н а х о д я т ся в р а з н о м с о ст о я н и и : к о гд а одн и р а б от а ю т , д р у ги е от ды х а ют . От т о го , с о г л а су е т ся или н ет с их р и т м о м н а ш а д е я т е л ь н о ст ь , бу д ь т о ф и з и ч е ск и е у п р а ж н е н и я , р еш е н и е сл о ж н ы х з а д а ч и л и еда , з а ви си т р е а к ц и я о р га н и зм а . В одн и х сл у ч а я х он а б у д ет бл а г оп р и ят н о й , в д р у ги х — н е га т и в н о й . Н ередко именно несо­ гласованность биорит­ мов и нашей деятель­ ности вызывает внутренний дискомфорт и плохое само­ чувствие. Если же насилие над организме»! происходит постоянно, то могут появить­ ся функциональные наруше­ ния в органах, а проще го­ воря — болезни. За рубежом биоритмы ис­ следуются во многих меди­ цинских центрах. Появи ­ лись и рекомендации отно­ сительно того, в какие часы что лучше делать. В деталях они могут различаться, но общий «сценарий» неизме­ нен. Наиболее полно он из­ ложен в книге Карла Пфлюг- белла «Биотоппинг». Каков же «график работы» нашего организма? 6.00. Даже если человек еще спит, «внутренние часы» пробуждают все его органы и системы. Сердце начинает работать быстрее, артериаль­ ное давление возрастает. В крови появляется больше глюкозы и витаминов, кото­ рые необходимы клеткам для выработки энергии и синте­ за веществ, обеспечивающих обменные процессы. Однако, поскольку организм еще не набрал «полные обороты», в это время не рекомендуется давать ему большую физи­ ческую нагрузку в виде ин­ тенсивной физзарядки да еще с пробежкой. 7.00. Пищеварительный тракт в самом высоком то­ нусе, и это наиболее подхо­ дящий момент для опорож­ нения кишечника. Желудок также готов к активной дея­ тельности, поэтому .он легко справится с перевариванием пищи. Поступившие с за ­ втраком углеводы быстро ус­ воятся и дадут энергию, ко­ торая будет использована в ближайшие часы. Учитывая это, можно не опасаться лиш­ них калорий даже при избы­ точном весе. Концентрация в крови мужского полового гормона тестостерона по сравнению с полночью воз­ растает на 40%, и многие мужчины ощущают сексу­ альный подъем. Не получая удовлетворения половой пот­ ребности, некоторые предста­ вители сильного пола с вы­ соким уровнем тестостерона испытывают утром раздраже­ ние, которое не могут объ­ яснить. Снять утреннее на­ пряжение помогает негром­ кая мелодичная музыка. А вот насыщенные негативной информацией программы новостей в это время лучше не слушать. Самочувствие они не улучшат. 8.00. Рост артериального давления и частоты сердеч­ ных сокращений создает не­ благоприятную ситуацию для больного сердца, особен­ но если сосуды сужены из-за атеросклеротического про­ цесса. В это время слипание тромбоцитов достигает су­ точного максимума и повы­ шается опасность образова­ ния тромбов и закупорки со­ судов, в том числе питающих мозг. Все, кто страдает сер­ дечно-сосудистыми заболева­ ниями, должны в это время (до 10 часов) придерживать­ ся щадящего режима при любом виде деятельности. В частности, не стоит летом «по холодку» спешить на огород. Приятное ощущение утрен­ ней прохлады обманчиво, оно может обернуться тяже ­ лыми последствиями. На ­ ибольшее число сердечных приступов происходит с 9 до 10 часов утра. Следует быть осторожным и курильщикам, особенно заядлым. Лишняя сигарета в этот час вдвойне опасна. А вот тем, кто принимает лекарства, нужно учиты ­ вать, что в утренний «час пик» они оказывают самое сильное воздействие. 9.00. В крови увеличива­ ется до максимума содержа­ ние кортизона — гормона коры надпочечников, влия­ ющего на углеводный, бел­ ковый и жировой обмен, в результате чего уменьшает­ ся число лимфоцитов, игра­ ющих важную роль в ям ­ щиной системе. Из-за этого резко снижается сила защит­ ных реакций. Поэтому кон­ такты с инфекционными больными могут быть весь­ ма опасны, особенно для пожилых и ослабленных людей. Начинает активнее рабо­ тать правое полушарие го­ ловного мозга, отвечающее за образное мышление. На­ ступает благоприятное время для творческой деятельности в любом ее проявлении, будь то сочинительство, ре­ шение трудных задач, учас­ тие в важном совещании или сдача экзамена. Мозг ребенка в этот час способен усвоить максимальный объ­ ем новой информации. 10.00. Способность к твор­ ческой деятельности сохра­ няется, а кроме того, обос­ тряется внимание, активизи­ руется кратковременная па- мягь, удерживающая инфор­ мацию только в течение не­ скольких часов. Улучшает­ ся общее самочувствие, меньше беспокоят хроничес­ кие болезни. 11.00. Самый благоприят­ ный период дня. Большин­ ство органов и систем фун­ кционируют в оптимальном режиме. Активизируется ле­ вое полушарие мозга, отве­ чающее за анализ информа­ ции, поэтому наиболее целе­ сообразно заняться тем, для чего необходим скрупулез­ ный расчет. В целом же ор­ ганизм способен справиться с максимальными психичес­ кими и физическими нагруз­ ками. 12.00. «Полуденный пик» еще продолжается, но спо­ собность функционировать в напряженном режиме исчер­ пывается. Активность всех систем, обеспечивающих жизнедеятельность, начинает снижаться. Хотя запас энер­ гии в организме еще велик, желудок начинает усиленно вырабатывать желудочный сок. И поскольку поступив­ шая за завтраком пища уже отправлена в кишечник, не­ обходимо дать желудку но­ вую порцию для переработ­ ки, чтобы накопившаяся в нем соляная кислота не разъ­ едала слизистую оболочку. Значит, самое время переку­ сить. Особенно важно пом­ нить об этом тем, кто стра­ дает гастритом или язвенной болезнью. 13.00. Наступает время, когда организму необходим отдых. Многие начинают зе­ вать, а некоторые букваль­ но засыпают на ходу. Такое сонливое состояние в течение дня наступает каждые четы­ ре часа. Это естественный физиологический цикл. На­ иболее сильно спад активнос­ ти проявляется около 13.00. Тому, кто должен в это вре­ мя работать, приходится прим енять значительно больше усилий, чем утром, а результаты оказываются намного ниже, так как про­ изводительность падает в среднем на 20%. Особенно трудно выполнять работу, требующую предельной кон­ центрации внимания или максимальных физических усилий. 14.00. Послеполуденный спад продолжается : тело и мозг — в расслабленном со­ стоянии. Мобилизовать их практически невозможно, а попытки сделать это влекут за собой стрессовое напряже­ ние, негативно сказывающе­ еся на функциональных воз­ можностях всех систем. В это время лучше всего пообе­ дать, но не слишком плот­ но, отвлечься от текущих дел, подумать о чем-нибудь при­ ятном, а если есть возмож­ ность, то и вздремнуть. 15.00. «Внутренние часы» перестраивают работу вегета­ тивной нервной системы из режима относительного по­ коя в режим интенсивной нагрузки. Начинается новый прилив сил, вновь активи­ зируется мозг. Пока он «ра­ зогревается », Лучше всего заняться делами, не требую­ щими большого внимания и напряжения. Около 16.00 хорошо выпить чашечку кофе или крепкого чая для стимуляции центральной нервной и сердечно-сосудис­ той систем. 16.00. Второй пик психи­ ческой и физической актив­ ности. Сердце вновь работа­ ет в усиленном режиме, и организм способен справ ­ ляться с большими нагруз­ ками без каких-либо отри­ цательных последствий. Правда, функциональные возможности мозга несколь­ ко шоке утреннего максиму­ ма. Это время больше всего подходит для получения но­ вых сведений, поскольку поступающая информация прочно откладывается в до­ лговременной памяти. Тем, кто работает за письменным столом, рекомендуется сде­ лать пятиминутную размин­ ку, которая помогает сосу­ дистой системе легче под­ строиться под сердечный ритм. 17.00. Значительно возрас­ тает мускульная сила, и улучшается координация движений. В это время че­ ловек получает удовольствие от двигательной активности. Поэтому пожилым людям следует использовать его для физических упражнений и длительных прогулок, а спортсменам —для трениро­ вок. 18.00. Температура тела у ЛЕОбого человека меняется в течение дня. Она достигает максимума к 18.00 и бывает в это время на целый градус выше, чем в 3.00 утра. Это нормальная физиологичес­ кая реакция организма. Поз­ же температура тела у здо­ рового человека постепенно снижается. Одновременно идут на спад функциональ­ ные возможности организма, сшЕжается. физическая ак ­ тивность. А вот вкус и обо­ няние, наоборот, обостряют­ ся. Это —лучшее время для ужина. Но нужно помнить, что именно во второй по­ ловине дня поступившие в организм избыточные кало­ рии большей частью преоб­ разуются в жир, а не в жиз­ ненную энергию. 19.00. Благоприятное для ужина время продолжается, но он должен закончиться не позднее 20.00. Реакция на внешние раздражители рез ­ ко снижается и замедляется. Если в полдень в случае стресса пульс увеличивается на 35%, то после 19.00 — только на 25%. Поэтому ра ­ бота, требующая сосредото­ ченности и напряжения, ве­ чером не так эффеЕсгивна. Помните: оргаЕшзм не обма­ нешь, а насилие над ним к добру не приводит. .. 20.00. Если еще сохраняет­ ся оЕцущение бодрости, мож­ но заняться делами, не тре­ бующ им и больш о го ум ­ ственного или физического напряжения . В это время обостряется восгЕриятие пре­ красного. Лучше всего ис­ пользовать его для психоло ­ гической реабилитации, ос­ вобождения от накопивших ­ ся за день негативных воз­ действий — послушать му­ зыку, посмотреть хороший фильм, а если есть возмож ­ ность — полюбоваться при ­ родой. 21.00. Наступает период отдыха для пищеваритель ­ ной системы. Она уже не выделяет достаточное коли ­ чество ферментов для рас- щепленЕзя шзщи. Поэтому поздний уж и н , особенно если он обильный, ложится камнем в желудок и может повлечь нарушение сна. Для пожилых людей он вреден еще и потому, что перепол- ненЕгый желудок давззт на диафрагму, а это, в с в о е о оче­ редь, вызывает боли в облас­ ти сердца и даже сердечные приступы (по наблЕОдениям кардиологов, они часто про­ исходят между 23.00 и 24.00 часами). 22.00. Мозг начинает вы­ рабатывать «гормон сна» ■— серотонин. Температура тела снижается. Функциональ- Егые возможности организма минимальны. Все, что съеде­ но позже 22.00, надолго ос­ танется а желудке, раздра­ жая его нежную слизистую оболочку. Вопреки распрос- траненному мнению, алко­ голь, выпитый после 22.00 даже в маленьких дозах, мешает сну. Н е е к о т и н в это время наиболее ядовит для организма, к TOEv ty же он дей­ ствует возбуждающе и не дает уснуть. Поэтому курильщи­ кам лучше избавиться от привычки выкуривать пос­ леднюю сигарету перед сном. У детей приблизительно через час после засыпания гипофиз начинает активно выделять гормоны роста, вызывающие усЕзлеЕшое деле­ ние клеток в ростовых хря ­ щах трубчатых костей. Дети действительно растут во сне, и очень важно, чтобы их сон был полноценным. 23.00. Наступает первая, самая здоровая фаза сна, длящаяся до полуночи. Счи­ тается , что это относится только к «жаворонкам», а «совам» лучш е ложиться спать попозже, так как в начале ночи у них самыЁг плодотворный период. Дей ­ ствительно, у активно бод- РСТВУЕОЩЕЗХ «сов» в Егравом полушарии возникает очаг возбуждения, что способ ­ ствует творчеству. Однако, как показал и новейшие ис­ следования , это вовсе ие врожденная особенность, а приобретеЕгная Етривьпжа, ло­ мающая естественвгый био­ ритм. При желании «сова» вполне может стать «жаво- ронком». 24.00. До утра общий то­ нус оргаЕшзма значительно снижен. Поэтому те, ес то сис­ тематически не егшт ночью, истощают свои силы и рис­ куют стать жертвой депрес- СИЕЕ. Загруженность работой и ночные развлечения сократи­ ли продолжительность сна современного человека до 5- 7 часов в сутки. Между тем, как считают биоритмологн, спать надо не меньше 8 ча ­ сов, поскольку полная ре ­ лаксация в это время очень важна для нормальной рабо­ ты мозга. ХроЕшческий не­ досып влечет за собой мно­ жество функциональных рас­ стройств и физиологических сбоев в организме : ухудша­ ется память, увелЕГЧЕЕвается вероятность заболевания ди­ абетом, запуСЕсается разру­ шительный процесс пре- ждевремеЕшого старения. 3.00. Это т а к называемый «час смены», когда контроль над оргаЕшзмом берет на себя СЕЕмтштЕЕческая часть вегета ­ тивной нервной системы . В результате сужения Ефовенос- ных сосудов кожи начЕшает- ся «фаза разогрева» , во вре ­ мя которой повышается тем ­ пература тела, организм пос ­ тепенно готовится к работе. С 3.00 до 8.00 — время максимальной чувствЕЕтель- ности к боли. Те, кто стра­ дал от зубной боли, помнят, что она не давала им спать в эти часы. А зубным вра­ чам Еювестно, что анестезЕ!я, сделанная в 7.00, действует более короткЕЕЙпериод, чем, скажем, сделанная в 15.00. 4.00. В э т о в р ем я н е к о т о ­ р ы е , о с о б е н н о пожЕЕЛые, л ю д и ощущаЕОт н е х в а т к у ВОЗДуха. ФЕЕЗИОЛОГИЧеСКЕЕЙ мехаЕшзм в э т и х с л у ч а я х т а ­ к о в : г л а д к и е м ы ш ц ы б р о н ­ хов сокращ аЕотся, ды х а т е л ь ­ ны е Егути оказываЕотся с л иш ­ к ом СуЖеНЕЕЬЕМИ, и вдо х н у т ь в о зд у х с т а н о в и т с я т р у д н о . Это г о в о ре е т о том , ч т о в сл ед ­ стви е к а к и х - т о Етатологичес- к и х проц ессов л е г к и е ослаб - лены . Н аряду с общимЕЕ бгЕорит- мами организма у р а зли ч ­ ных органов и СЕЕСтем есть ее свои собственные. Взять хотя бы сердечно-сосудистую сис ­ т ем у . К р о в я н о е давленЕЕе обьЕчно начинает расти неза ­ долго до пробуждешЕЯ, до ­ стигает максимума ближе к вечеру, а ночью возвращ ает ­ с я к МЕЕНИМуму. Утром оно может быть на треть ВЕЕже, чем вечером. Поэтому мерЕЕТъ давленЕЕе надо и у тром , ее вечером — тогда показатели будут более объективными . И второй важный момеЕгг. КарДИОЛОГЕЕ УСТЭНОВЕЕЛЕЕ, что сердечны е приступы чащ е начинаЕОтся между девятью и д е с я т ью у т р а и меж ду7 о д и н н а д ц а т ью и д в е н а д ­ ц аты е вечера. Причем вече ­ ром они наблюдаются в три р а з а р еж е . Б и ор и тм о л о гн полагаЕОт, что целесообразно прЕЕнимать сердечЕЕые средст ­ ва накануне этих перЕЕОдов: быстродействующие, с еееем э - ЕОЩЕЕе приступ — утром , а лекарства продолжительного действия — перед сном. ОпнеаНЕЕЫЙ СуТОЧЕЕЫЙ би- о ри тм о р г а н и зм а д а е т л и ш ь общ ее ЕЕредставление о «гра- фЕЕке работы» разлЕЕЧЕЕЫх ор ­ г ан о в и си стем . На ф и зи о - логЕЕческие процессы вли яю т ее внешЕше в о з д е й с т в и я , и особенности самого оргашЕЗ- м а . Конечно, мы разные, но с законами ЕфЕЕрОДЫ ПрЕЕХОДИТ- ся с ч е е т э т ь с я всем. Один из них -— суточный биоритм организма. «Будь здоров!», № 4-2000.