Ленинец. 1989 г. (г. Липецк)

и • Л Е Н И Н Е Ц 7 мая 1989 г. ПРЕДЛАГАЕТ ЧИТАТЕЛЬ БЕГОМ ЗА. ЗДОРОВЬЕМ Несколько. советов бегающим и начинающим бегать от начавшего бегать и бегающего постоянно. У меня довольно большой стаж и опыт в этом деле. Бе- гакт с. 1972 года. Начал бет гать при весе 100 кг. Было не­ вероятно тяжело (в армии никак не .мог одолеть 3 км). Сейчас бег приносит огромную радость. Личный-, рекорд — пробег Липецк — Грязи (время 2 ча­ са 25 минут, вес — 85 кг, рост 183 С.М, дата —. апрель 1977 года). Теперь немного советов от себя. Не бегайте по асфаль­ ту, по- улицам, 'где ходит тран­ спорт. При очень интенсивном дыхании в беге вы накачива­ ете выхлопные газы в свои и. без того. многострадальные лег­ кие, еще сильней их отравляя. Надкостнице и .мелким сухо­ жилиям оу твердого асфаль­ та тоже большой вред, осо­ бенно это будет оказываться с годами. Так что, если уж и бегать по асфальту, то в очень мяг­ кой обуви, где нет машин. Как-то я видел парня, ко­ торый днем бежал за автобусом, а в гору даже обо­ гнал его к восхищению пас­ сажиров, .мне же его было искренне жаль. А ведь таких «бегунов» .много. , ' - Не забывайте о массаже. Для этого нужно разбить, растереть ,и прогладить мыш­ цы- ног в 'направлении к лим­ фатическим узлам (в паху и под коленкой) 3—4 .мин. на каждую ногу. Хорошенько по­ вращать голеностопами, рас­ тянуться. размяться — и можно бежать. Бегать, .конечно же, лучше в парках, в лесу в общем, на природе* и в любое время, ко­ гда оно есть. После бега — горячий душ, затем облиться из большого ковша или ведра (несколько раз, не намачивая головы) хо­ лодной водой. Я прочитал, что цельная вода обладает большим энергетическим заря­ дом, чем душ. Начинайте с комнатной температуры". Об­ ливаться 1/2—1,1/2" мин., не больше. Затем можно вытереться, но лучше быстро, надеть на мок­ рое холодное тело сухое бе­ лье и подвигаться 15 мин. (приседания, махи и т. д.). Вам это придаст хороший то­ нус, будете меньше просту­ жаться и т. д. Вот что еще важно. Если на трассе подвихнулась стчз- па, или вь(( наступили на ка­ мешек и возникла хоть не­ большая боль, а бегать еще много, сразу сойдите. Упрям­ ством только ухудшите поло­ жение. Придет постоянная боль, придется лечиться. Я ’ как-то наступил - на камень, почувствовал боль, бежать еще предстояло 5 км. Было больно, но я, решив прове­ рить свой характер, добежал до конца. В результате — растянул свод стопы, лечился ,и почти полгода не бегал. Постарайтесь проникнуться мыслью, что надо трениро­ ваться не для сию.минутных рекордов и не для престижа даже перед очень хорошими , знакомыми и близкими, а для себя. Со временем, . если хо­ тите, придет все. Никогда не бегайте быстро, так сказать, на время. Мед­ ленный бег больше," приносит пользы: 1. Вы в благопр'йятпом,.. без лишней нагрузки, режиме' тренируете ваше сердце. 2. Больше можно пробе­ жать, а, следовательно, поте­ рять в в«;е (если есть такая цель, а она у больщинства). Тренироваться первое вре- -мя, да и всегда, лучше регу­ лярно. Благодаря упорным и целенаправленным в свое, вре­ мя тренировкам, я, сейчас бе­ гающий. нерегуля|рно, при ве­ се 105 кг (занимаюсь еще штангой, питание несбалансп- - рованное и обильное) все рав­ но 10 км пробегаю совершен­ но свободно за 55 минут, пульс в спокойном состоянии с утра 52—54 — ровный, с хо­ рошим наполнением. Мое мнение. Средняя ско­ рость: 1 км за 5 - ^ мин. Теперь о том, как узнать, сколько ты пробежал, если трасса новая, неизвестная. Считать не каждый шаг и н^ два, "а четыре. Это сокра­ щает счет и удобно для ды­ хания. Потом пойти на стади­ он и там по ■400-метровой дорожке побегать в разных темпах 1 км (2,5 круга), при­ нимая за единицу счета 4 ша­ га (бегайте на центральной дорожке). У меня в среднем темпе 1 км — 220 условных шагов, в быстром — ‘2Т0, в медленном —. 230 И потом' считайте во время бега. Вы быстро, привыкнете, освоитесь. Я считаю по 10/ 15, 17 км и не ошибаюсь (проверяю по часам). . Уверяю вас, это очень удоб­ ный и надежный способ, по­ зволяющий четко вести конт­ роль. Кстати, до занятий бего.м .наблюдались зачатки астмы, сейчас —'порядок! Если кто-то не согласен или хочет дополнрть, пожалуйста пишите. Дело очень полезное и нужное. Л. ЛЕОНИДОВ, любитель бега. ОТ РЕДАКЦИИ: Наверняка и специалистам, и врачам многое в методике ^тренировок нашего постоянного читателя покажется не совсем правиль­ ным и полезным для всех. По­ этому и ждем их возражений или одобрений с целью помочь веем, кто хочет заниматься бе­ гом или уже регулярно бегает. Так что просим всех, кто от­ правился бегом за... здоровье ём или собирается стартовать, или уже знает «тррпимкн» к здоровью, откликнуться. Глав­ ное, как отмечает Л. Леони­ дов, «дело это очерь полезное и нужное»... Фото в. Зуфарова . ЛЕЧИТ И ИСЦЕЛЯЕТ «ТОНУС» «На здоровье», — этими словами отвечают на благодарности своих клиентов руководители кооператива «Тонус» В. И. Шук и Ю. Н. Берни­ ков. А людей, которым они помогли, с каждым днем становится все боль- шё-Ги больше; из Липецка, области, да и других городов приезжают за помощью в «Тонус». Кооператив расположен в «Салоне красоты» по улице Зегеля. По словам его председателя В. И. Жука он успешно излечивает при помощи мас­ сажа такие «болезни века», как ос­ теохондроз, все ‘ВИДЫ пневмонии, бронхиальные астмы, любой стадии артриты и артрозы, пояснично-крест­ цовые радикулиты, неврозы, некото­ рые сердечные и даже аллергические заболевания. С первого же сеанса поддается лечению гипертония II и III степени: К тому же массаж- спо­ собствует омолаживанию кожи, с его помощью можно сбросить 15—20 кг лишнего веса, В журнале регистрации пациентов, прошедших оздоровительный массаж . в лечебном кооперативе «Тонус», значатся люди всех возрастов, в том числе и дети; семимесячную Машу Титову с пониженным мышечным тонусом чудодейственный. массаж прочно поставил на ноги, а у Са­ ши Крылова вылечил искривление позвоночника. «Пройдя курс лечения, вниматель­ ное к себе отношение талантливых липецких массажистов, проникаешься благодарностью за их нелегкий, но такой благородный труд ^ возвра­ щение здоровья. (В. А. Купавых)». «Я прошла курс лечения, и мне здорово помогло; исчезла боль в спи­ не. и чувствую себя очень хорошо. Уезжаю домой, чтобы приступить к работе (Л. П. Мельник, г. Калуга)». Впрочем, список вылеченных в «Тонусе», а следовательно и благо­ дарных ему людей большой. И с к аж ­ дым днем все увеличивается. Тем, кто захочет подкрепить свое здоро­ вье, следует обратиться в «Тонус» с направлением на массаж от лечаще­ го врача. Стоимость одного сеанса от 2 до 5 рублей, в .зависимости от сте­ пени и вида заболевания. Массаж рекомендуется принимать два-три ра­ за в год по десять-двадцать сеансов. Итак. «Тонус» ждет вас. С. ПЛАСТИНКИНА. ^ & * РАЗМЫШЛЕНИЯ ПОСЛЕ СЕАНСА * - г -? ..г?.. . # Трагедия в стиле «жизнь» # Полеты бывают разные. Бы- «Трагедии» есть сцены, вызы- нька же старается скрыть свои Но удар "ниже пояса Вите- Чем же асе-таки отличает- нают парящие — так летают вающие воистину шоковое со- истинные чувства под маской ньке уже нанесен; во-первых, ся человек от животного? Ра- (флы. Бывают заоблачные — стояние и оставляющие в ду- серьезности и непорочности. Он задета честь отца, и сын му- зумом, конечно, А чем от жи- так летают сверхзвуковые са. ше ощущение гадливости. Но протестует довольно своеобра- чительно переживает за его вотного отличается наркоман? молеты. А бывают по пара- без этих сцен, по-моему, эно: с однокурсником Теней нервы; во-вторых, учеба в Савва Кулиш убедительно до- ооле с пикированием в ад. Так фильм был бы неполноценным они разыгрывают сцены древ- юридическом " теперь, невоз- казывает — практически ни глетают» наркоманы. и неубедительным; для дока- неримского судилища и «су- можна ~ позор-то какощ Ду- чем. Сцены наркотических ша- Сейчас мы все дальше от зательства чего-либо подобного дят» старшее поколение по ша Витеньки впала в глубокую башей , в квартире Витеньки, ,-ебя отбрасываем наконец привыкшему-к сказочному ки- всем правилам юриспруденции, депрессию — почва для. прони- повторюсь, до предела омер- пубоко ^въевшуюся в нашу «ематографу советскому зри- Хотя «обвиняемые» на их «су- кновения скверно подготовле- :зительны и жестоки. Но крепко кГ|/нк пжянцин'ууянжргтвя телюсегодняпросто необходим де» не цриоутс'шуют. на. И тут, как ему кажется, застрявшее в подсознании А Витенька, действительно, совершенно случайно он :ма- впечатление от них, как и от непорочен: не пьет, не курит, комится с неким Кассиуеом. эпизода с кошмарными физи- занимается спортом и учится «Покури, и тебе станет лег- четкими муками Витеньки ИГРУНРЛЯЙНО начали поизна пожпрния отпя главного гепоя ® юридическом институте,. Он че». — СПОКОЙНО убеждает он (здесь молодой актер А. Шка- ир н я ^ / , я я г - П о ж я ял/й «“ бет престижный МОТОЦИКЛ, беззащитного пвред собой тов просто превзошел самого первоклассную музыкальную Витеньку, Геия пытается про- себя), уверен, многих остано. аппаратуру, собственную ком- тестовать. однако протест его вит на пути к шприцу с «на- нату со шведской стенкой и слишком слаб, тогда как со- чинкой». Думаю, оно остановит уятг^па*"" пёаГь;Г"“ локазГ; НикТлТна “ Кем™ мТжетГго непрестижную репутацию отли- блазн отведать «травки» и любого человека.' что называ- : Г Т ± . " “ у ™ к а . Поэтому, наверное, в забыть тем самым свое горе_ -ется, с головой на плечам. А друзьях у него лишь Геня, да слишком велик. И разум уми- если она отсутствует. — тог еще, пожалуй, родной отец, рает в Витеньке. да никакое кино тут но по Трагедия в жизнь Витеньки Всем известно, что наркбби- может, врывается нежданно-негаданно, знес мелко не плавает, а ве- Правда, если в фильме Ка- словно шаровая молния в от- дет только крупную игру. И рена Шахназарова вечный спор крытую форточку. Отец его, когда простые пешки оказыва- Автор сценария и рижиссер- между «отцами» и «детьми» кристальной честности отец, постановщик последней карти- явно обострен до предела, то вдруг попадает под суд! И ны Савва Кулиш одним из в картине Саввы Кулиша по- вынесен приговор: три года ис- первых затронул в советском добной внешней остроты не правительных работ на строй- художественном кинематогра- ощущается. В «Курьере» Иван ках народного хозяйства. «Я фе тому страшного порока че- и Лена открыто бунтуют про- не виновен, верь мне». .ювеческого наркомании. В тив идеологии «отцов», Вите- ворнт-он сыну. жизнь ржавчину ханжества. И кинематограф сегодня очень психологическая встряска. помогает нам в этом. Пресса, Начало фильма несколько т>а- ге.тевидение и ра^дио лишь со- стянуто, особенно сцена дня рождения отца глав 1 зать, что не только на «заг- Витеньки. Пожалуй, лучшее ! 1 ивающем», но и у нас име. в ней - превосходная игра ются в наличии все -грехи зе- признанного мастера советско- мные. Документальный кине- го киноискусства Валентина жазал Никулина. Кстат : /то, родив кричащую ленту мной не соглашаться, но .здесь, .«Группа риска». Художествен- безусловно, чувствуется опре- иый, в свою очередь, подарил деленное сходство с аналогич- ' массовому зрителю «Малень- ной сценой в «Курьере». 'кую Веру». «Иглу», и «Траге­ дию в стиле рок». ются в «дамках», боссам нар­ комафии это вовсе не нравит­ ся. Именно в таких «дамках» и оказался отец Витеньки. И дети ' нередко очень жестоко го- расплачиваются за «грехи» своих родителей... Развязка картины наиболее остросюжетна и трагична." Такое кино, я бы сказал, ос трообнажеиное кино, сейчас нам очень необходимо. Чтобы не случилось более подобных трагедий в стиле рок, класси ки или диоко. Трагедий в сти­ ле «Жизнь». В. РАЩ У П К И Н . ^ 1 ^ 4 ^ 4 ^ 41^ ^ ^ ^ Ф