Ленинская искра. 1984 г. (г. Грязи)

.. - Есл и хочешь быть здоров .... НАВСТ РЕЧУ РАД ОСТИ БЫТИЯ ИЗ почты . 1 т и у в \ Бег! С каждым годом этот вид физнчесшх упражнений завоевывает все больше и боль­ ше поклонников среди людей самого разного возраста. И вполне понятно почему; бег прост, доступен, эмоционален. .А. главное— шляется великолепным додспорьем в борьбе человека за свое здоровье. Да, действительно, сделать первый шаг на­ встречу здорювью, начрть заниматься физи­ ческими упражнения.ми не прюсто тому, кто много лет не занимался спортом и уже при­ вык вести малоподвижный образ жизни. Но вы забеспокоитесь, когда станут надвигаться болезни, дояантся лшцняй вес, а батее .моло­ дые захотят вернуть себе спорипвную фор.му, которая была у них еще совсем недавно. Лю­ дям среднего и пожилого возрастов надо разо­ чаровываться в таблетках и более вниматель­ но прислушиваться к режо.мендацням врачей, советующих шодить в режим дня больше дви­ жений. Итак, вы рецщли бегать. Прекрасное реше­ ние! Но прежде, че_м приступить к занятиям, необходи.мо сходить к врачу и получить его «добро». Дело в том. что существует ряд за- болшаний, при которых бег прютивопоназан. Если же у вас никаких прютивопоказаний нет, начните готовить себя к бегу. В чем состоит эта подготовка? Пркакде всего вы долясны на­ строить себя на регулярные, длительные за- иягия. Бег от случая к случаю ничего не дает. Нужна система, главные условия которюй — постепенность и последовательность. Настрюив себя психологически, вы должны побеспоко­ иться об одежде и обуви. Тр>ени'Р 0 'В 9 чный ко­ стюм. кеды или кроссовки— вот и весь ваш наряд. Подготовились к бегу, но не спешите его начинать— преяеде мы поговорим с вами о цркм'рамме занятий. Ее вы должны сплани- рювать на год, разделив на три этапа; первый — ускоренная ходьба, вторюй— ходьба переме­ жающаяся бегом, третий— бег. О ходьбе мы уже вам давали рекомендации в номере газе­ ты за 26 мая 19М года под заголовком «Наш друг— ходьба». Прюдолжительиость каждого этапа зависит от возраста и пола, мы подроб­ но ооиакомим будущ 1 гх бегучи о б с тем, как пла­ нировать занятия на год. Рекомендации женщинам. Первый этап. Женщины молодого возраста (от 25 до 34 лет) занимаются ускоренной ходьбой (91 — 110 ша­ гов в минуту) две недели, среднего возраста (35— 44) — три недели, старшего (45— 54) — четыре недели. К концу первого этапа все занимающиеся должны проходить расстоянчте 1700 метров. Продолиштельность каждой тре- ннрювки; для женщин молодого возртаста— 20, среднего— 25. старшего— 28 мшгут (чем стар­ ше возраст, тем менее интв!тсив'ны занятия п тем больше времени уходит на трекирювки). Частота пульса в начале и в конце этапа; у молодых женщин— 95— 90 .ударов в .минуту, среднего возраста — 95— 90. старииего — 88— 84. Второй этап. У женщин молодого возраста на этом этапе ходьба уже пере.мелтается бе- го.м. Причем на протяжении этапа все больше уменьшается дистанция ходьбы и увеличи­ вается Д'истазщия бега. Продолнсагельность эта п а - 8 недель. В начале этапа бег на рас­ стояние 350 метров, в конце— 675 метров. Продолаштельность занятия в начале этапа — 18минут. Б конце— 15 м»нб'т (меньше .ходьбы, больше бега— усиливается интенсивность за ­ нятий). Пульс в начале этапа— 122 удара, в конце— 118. Продолнщтелыюсть второго эта­ па у женщин среднего возраста— 12 недель. Бегать в начале этапа надо на расстояние 175 .метров, в конце этапа — 600 метров (все больше бега, .меныие ходьбы). Продолжятель- ность занятий в начале— 23 минуты, в кюнце 20 ашнуг, пульс— 121 — 118 ударов в ми %ту. Женщшгы среднего возраста занимаюгеа на это.м этапе 16 недель. Причем бег в начале не превышает 50— 100 .метров. В конце этапа он доходят до 600 метрор. Продолжитель­ ность каждого занятая в начале этапа— 21 .ми­ нута. в конце— 22 миях'ты, пульс— 117— 110 ударов. Третий этап для женнщп молодого возраста — непрерывны!! бег. Продолжительность этапа >— 38 недель. В начале этапа дистанция бе га - 1700 метров (15 минут), в конце— 8500 мет­ ров (50 .минут). Пу.чьс в начале этапа — 165, в ко!!це— 138 ударов в .минуту. Женщины сред­ него возраста занимаются на этом этапе 33 недели, пробегая вначале за одну тренировку 1700 .метров. В конце этапа нх дистанция со­ ставляет 6800 метров, пзмьс— 158— 135 уда ров. Продолжительность занятия ш!ачале— 20 минут, в конце- Б пределах 50 минут. Жен­ щины старшего возраста на третье.м этапе за­ нимаются 28 недель. Дистанция бега з нача­ ле эта п а - 1700 метров, з койце— 5150 мет­ ров, Продолжительность каждого занятна со­ ответственно— 21 минута и 44 минуты, пульс — 132— 136 ударов в .минуту. А теоерь мы предлагаем рвко.мендации для мужчин. Первый этап. Мужчины молодого возраста 30— 29 лет); Заиятия продолжаются две недели. Дистанция ходьбы цоетеп^нно увеличивается до 200 метров. Продо.чжитель- ность каждой тренировки— 20 минут, пульс 92— 38 ударов. У мужчин среднего розрзста продолжите.тьность этапа— тра недели. В кон­ це этапа дютанция— 2 ® метров. На каасдую тренировку уходит 24 м'аиутьг, пульс— 90— 86 ударов. У старшего возраста (50— 59 лет) продол:кительность этапа— четыре нсде.вд. Каж­ дое занятие- до 23 минут. Дистанция з конце этапа— 2000 .метров, пулы:— 84— 80 у;ароа. Второй этап. Мужчины молодого возраста занимаются 8 недель. Ходьба перемежается бегом, который нач 1 шается от 400 .метров (первые недели этапа) кончается 900 мет­ рами. После каждой днетаицин бега— уско­ ренная ходьба, отрезок пути которой пэсте- пе!Шо стакошлея все короче И короче, ди­ станция бега все длиннее. Пульс— 120— 115 ударов. Продо.чжительносхь каждой трениров­ ки— 19 минут, в конце этана— 16 минут. Мужчины среднего возраста занимаются на этом этапе 12 недель— 700 метров. Продо.т- жйтельность занятий; в начале этапа— 23 ми­ нуты. в конце— 20 .минут, пульс— 113— 110 ударов. Мужчины старшего возраста занима­ ются ходьбой н бегом 16 недель. Бег начинает­ ся с 50— 100 метров, в начале этапа — 21 минута, в конце— 22 минуты, пульс— ПО — 106 ударов. Третьему этапу мужчины молодого возрас­ та отводят 37 недель. Начинать бег сле.тует с 2000 метров и заканчивать его в конце этапа 1СЮ00 метрами. Продолжительность каждого занятия в начале этапа— 16 минут, в конце— 60 хшкут. Пульс сначала— 155 ударов в мину­ ту, в конце этапа— 150. Мужчины с]5едиего возраста занимаются на третьем этапе 32 не­ дели, начиная бегать с 2000 лгетров и закав- шшая 8000 метрами. Продолжительность кжк- дой треннроЕтш в начале— 20 минут, в крице этапа— 50 мин.ут при ударах пульса 148— 125 в м!шуту. Мужчины старшего возраста зани­ маются 28 недель, иа'шная бег с 200 метров, в конце этапа— 60СЮ метров. Продолжитель­ ность занятий в первые недели третьего эта­ па— 22 минуты, в последние — 45 .чняут, пульс— 140 ударов в начале этапа. 120 — в конце. Получив профамму занятий на год, при­ ступайте к тренировкам, не теряя ни одного дня. Постарайтесь ззнн.маться ходьбой и бе­ гом по траве Иотя земляным дорогам, а не до асфальту. Бегая сначала по траве, вы дадиге воз.можаость своим .чыщца.м а связкам стать расслабленньши и к)зепкпии. Перед нача.том каждой тренировки и после нее V самых первых занятий) необходимо делать рааминку. Если во время занятий бе­ гом вы перенесете какое-нибудь заболевание (грипп, ажнна. и г. п ), то после выздо­ ровления вы ДО.ЧЖНЫ начать все с.чачала, а не продолжать повьппать нагрузку. Каждфуу занимающемуся бегом следа'ет вести дневник самоконтроля. В нем должны отмечать такие мо.ченты, как дату треннрозгеи, сон,’ самонув- ствас, результаты утренней зарядки (продол­ жительность, п.ульс до, после и через три минуты после зарядки), как проходила тре«к- ровка; место занятии, характер, прсдо.кки- тельность, пл'льс до тренировки, сразу после нее и через 5 шнут. Самочувствие после тре­ нировки, работоспособность в течение дня, ме- тереологические данные; температура возду­ ха. давление, в.чаншость воздуха. С •даккьшн самоконтроля необходимо перйбднчестш зна­ комить врача. Эю дает ему возможность оце- ннта влияние бега на ваше здоровье и пред­ ложить реко.ченда 1 Цни для дальнейших заяя- ти^ Заниматься ходьбой н бегом можно в любое удобное для вас время, но не оанее чем через полтора часа после еды. И последнее. Наши ракомендацни о тем, как надо начинать заниматься бегом, лишь ориентировочные. Вполне воз.монсно что в процессе тренировки вы будете отступать от данных рекомендаций и строить занятия,' ру-- ководствуясь своим са.моччвствием. Счастли­ вого вам бега! В. ПАВЛОВ , председатель районного комитета по фнжгческой культуре и спорту. В Ч Е С Т Ь Т Р У Ж Е Н И Ц Ы Почти за 20 лет работы на фер.че совхоза - Дру:«ба» Раиса И'!ката€вна Лапина надоила 20 тысяч т-онн лока !‘ вырастила 600 телят Эти .ччфры были приведены на вечере, посв.чщенкрм оо-летию со д!!я ее рожде­ ния, который состоялся Б Ярлуковском До.ме культу­ ры. С юбилеем славную тру- :ксницу - ветерана поздрави­ ли руководители совхоза и ее подруги по работе. Ей бы.та вручены ценные подар­ ки. прнветственный адрес "и Почетная грамота. В честь Р. П. Ла.чн'ной дали концерт. В. ТРГЕХНН . -:гректср Ярл'лковсГ'Ого районного ■ Дома ну-гьтуры С. ГОСПОДАРИКОВ АМЕРИКАНСКОМУ СОЛДАТУ Тебя в Нью-Йорке провожала мать, Зачем? Чтоб русских убивать, Поляков, венгров и бо.чгар? Планета помТшг злой пожар. Сваливший пол-Европы... Едва успели аараст 1 осевшие окопы. А разве мало пролилось здесь крови? Еще не высо.хлц пока все слезы вдовьи? Земля скорбит. Зудят больные шрамы. И плачут, нлачут по ночам , старушки-мамы. И постарели раньше времени девчонки. Взглянувшие на буквы похортшки. Об атом может рассказать не только ветеран— Солдат, ррошсдпшй всю войну, страдающий от ран. Ведь нецел древвнх городов и крохотных селений Замешав с кровью на века дальнейших поколений. Все помним мы. Войну не.чьзя забыть. И наша цель— не дать все повторять. Остановись, со.тдат. пришедший убивать! Ты— че.товек. И у тебя есть мать... Похожая на наших матерей. Рожавших ц раст'двших нас, детей. Наверное, не хочет и она. Чтоб 3611.™) съе.та ненасытная война Пусть мирным будет завтрашний рассвет Остаповнсь, солдат! Войне н страху — нет! ЮМОРЕСКА РЫБЬИ РАЗГОВОРЫ На реке Матыре недавно Селява Бстрегилась со знако­ мым Ёршом; — Эх, Ерш, всю жизнь гы проводщпь на дне реки, не видишь ты белого света и не з.чаешь, что делается навер­ ху- — А что ты. Селява, летом та.м, наверху, видишь?— спро­ сил Ерш. — Что там творяг люди Реку Матыру дважды закре. 1 - ляли за район!!ым обществом охотников и рыболовов, но в жизнь это закрепление не проводится. Общество не имеет своих лодок, не прово­ дит массовое воалече!!ие ры­ боловов в члены общества и другие мерсгприят!!я !!а за- крепле!шь!х местах. Если бы ты. Ерш, посмотрел, сколько наделано .мостуше!;, да какие .м(>сг.>'ииш! Па этих мостуш- нах сидят рыболовы, не со стоящие чле!!а.ми райо!шо:о общества, а занимают самые уловистые места !!а роке. И его не все. Мне нсалко старо­ жилов города, которые всю СБОЮ Ж!!3!1ь купались в реке Матыре, в районе бывшей больницы и старого парка. Это было нх любимое место. .А тепе{н> 0 !!Н. бедные, хОДлт по берегу, им негде попла­ вать, так как тут через каж­ дые три метра стоят Мостуш- Чй. Плавать о.часно, можно напороться на железку. Сколько удочек на каждой мостушке понаставят. а скольгко крючков на каждой удочке, чтобы пас, рыб, из реки больше выудить. — Да. дело неза;кное. — -А недавно вышло новое .пОстановленке; если рыболо­ вы, не состоящие членам^ обшества охотш.ков и рыбо­ ловов, могут ловить рыбу то.тыю пятыЬ \-ЛОЧК0МН н вы, левлтазать нас', рыб, не бо,- лее трек кй^грам.моз, то членам обществ разрешает^? ловить на .тссять удочек'н вылав.лнвать ■по пять к( 1 ло- грам.мвв. — Может, это постанОБле- нче д.ля ТОГО, чтобы з'аМани’-гь Б члены Общества? — заду­ мался Ерш. — Ничего ты. Ерш, к? по­ нимаешь. Кто будет рыболо­ вов коктролчрезать; ч.теыы они иди не члены общества. Как ОН!! лОБнлн 'нас, 'так и б^’-дут ловить в дальнейше;з — рот норомнн .цоп слева! — Ну что ты. Селява. рас­ ходилась. ра^троилась, ведь есть в городе у нас ннсвек- тор' рыбсюхрзцы, районное о5щ,естзо охотников н рыбо­ ловов. другие общесгвенные организации, которые, в кон­ це концов, наведут порядок на нашей реке.-—задумчиво прошептал Ерщ. — А мы с тобой доживем до этого? П. МАКАРОВ . УДОРЛ ЕТВОРЯЯ З АПР ОСЫ 1’сяешно завершили вось- мтщесячную производствен­ ную п{Х)грамму работншги смешторга. При плане 14.120 тысяч рублей населению продано товаров на 182 ты­ сячи рублен больше. Этому во многом сг!Оссбст)«.валп проведение выставск-прэда;:: и ярмарок. активизация ули'шой торговли. Весомый вклад в об­ щин успех з!!есди коллекти­ вы магазн! 1 ов .Хг 2 (дирек­ тор магазина Р. Петинова), Ха 19 (заведующая магазн- но)! М Ролдугн;-!а), ЛЬ 4 (зав. магаоином Е. Тонких), магаз-.ша <Дстские товары» (д:грбктор магазина .А. Снзс- Р-чна). Быпл1кизш!!е план тоБар/-згборота соотз 1 -тсгвен- но на 106. 102. 107, 102,3 процента. В. СУХАНОВА. У механизаторов стройки .АвТурт порадедал кОДле.ч- тие участка № 3 управления .механизации «.Чилецкеель- строя* тфудовы.чи успехами. При плане 35 тысяч рублей освоено 45 тысяч, в том числе на строительно-мон­ тажные работы 37 ть!сяз рублей — Г!а 14 тысяч боль­ ше. чем было намечено. За­ дание по использованию ме­ ханизмов !!а стрюительных п.тои!алках ПМК-229 выяол- нено на 137 процентов. Эта результаты достигнуты бла ­ годаря дзухс.менной работе погрузоч!!о-разррувочны;с иэ- .хаггнзмов. То 1 ! в соревновании задают ударники !;о\гмунист 1 !чёского труда; среди автокрановщи­ ков— М, .Анферов. Н. Де­ ментьев н В. Зайцев, буль- дозерйстоЕ — К. Б:!р;сксБ н Ю. Коза-^ез. А. СОРОКИН.