Кировец. 1986 г. (г. Липецк)

с т р . 4 « К И Р О В Е Ц» иввдававаадаа вт т - г ---■а а ^ и » м ^ .Р«и ■ ввя— йиввяимййеамнаакими яш Д В И Ж Е Н И Е В А Д И З Д О Р О В Е Й И УПОРСТВО, и воля В газете «Советский спорт» была опубликована статья пен­ сионера, жителя города Апшеронска Краснодарского края Ю. В. Рукавишникова. В ней он делился секретами своего в буквальном смысле второго рождения. Находясь в крайне тяжелом состоянии после перенесенного заболевания, чувст­ вуя, как постоянно ухудшается здоровье, он нашел в себе силы приступить к занятиям физической культурой и в част­ ности, оздоровительным бегом. После двух лет упорных тре­ нировок Юрий Васильевич из дряхлого страдающего одышкой старика (не побоимся назвать вещи своими именами) превра,- тился в подтянутого жизнерадостного мужчину, И помог ему в этом еще прежде всего бег... Редакция «Кировца» попросила Ю. В. Рукавишникова вы­ ступить перед тракторостроителями, и он с удовольствием со­ гласился поделиться секретами своего возрождения. Но сле­ дует сказать о том, что его советы можно рекомендовать да ­ леко не всем — особенности организма каждого человека индивидуальны, и прежде чем приступить к тренировкам, же ­ лающие должны проконсультироваться у врача. Главная же цель подобной публикации показать на конкретном примере, как многое в борьбе против старости, болезней зависит от нас самих. Ниже приводим выдежки из письма... Во-первых, я задался целью избавиться от излишнего веса. Поэтому больничный паек — завтрак и обед я съедал лишь наполовину, а мой ужин со­ стоял из стакана кефира. Одно­ временно давал организму не­ большую нагрузку — спортив­ ная ходьба с 300 метров до 2 километров, с короткими про­ бежками. Результаты не за ­ медлили сказаться — за пер­ вый месяц я сбросил 8,5 ки­ лограмма. Это был, пожалуй, самый трудный период не столько в физическом, сколько в мораль­ ном плане — хотелось все бро­ сить, останавливала лишь ве­ ра, что сторицей окупятся все мои труды. Через 3—4 месяца занятий я увеличил дистанцию до трех километров, сбросив при этом еще 15 килограммов. Появи­ лись и первые скромные дости­ жения — трусцой пробегал уже 1 километр. Постоянно в течение 20 дней и далее уве­ личивал дистанцию, сочетая спортивную ходьбу с бегом, продолжая избавляться от излишнего веса и чувствуя, как улучшается мое состояние. К исходу года моих заня ­ тий я сбросил ...40 килограм­ мов и уже мог выходить на дистанцию 5 километров. 7 ок­ тября нынешнего года был дан старт забегу в честь Дня Конституции протяженностью 9 километров, которые я про­ бежал за 33 минуты. Должен сказать, что я очень строго соблюдал дие­ ту. Вот некоторые исходные данные. Хлебобулочные изде­ лия (в день) не более 150 граммов. Сахар не употреб­ ляю, чай пью с пчелиным ме­ дом. Игнорирую все виды кол­ бас, свиное мясо, употребляю лишь куриное и кроличье (че­ рез день). Соль не более 2—3 граммов в день. Ем супы, ка­ ши, рыбу, овощи, фрукты в неограниченном количеств^, обязательно молочные продук­ ты. Кроме этого делаю один разгрузочный день в неделю, в течение которого съедаю (3 бутылки кефира или 350 грам­ мов творога или 1,5 — 2 ки­ лограмма яблок). Точного вре­ мени приема пищи не придер­ живаюсь, ем по немногу. Во­ ду ограничиваю до минимума, не курю, спиртного не упот­ ребляю. При этом в настоящее вре­ мя продолжаю увеличивать фи­ зическую нагрузку. На занятия спортивным бегом и физиче­ ской зарядкой у меня еже­ дневно уходит I час 20 ми­ нут. Режим дня складывается следующим образом. Сон с 22 часов до 5 часов 30 минут. Затем бег, физзарядка. Затем перехожу к водным процеду­ рам — холодный душ прини­ маю после того, как остынет тело. В течение всего дня за ­ нят хозяйственными работами по дому и общественными. Днем не сплю. Вам, уважаемые тракторо­ строители, рекомендую про­ честь книги А. М. Коршунова «Беги навстречу ветру» и А. Ф. Бойко «А Вы любите бег?». Еще хочу напомнить об одном, на мой взгляд, важном момен­ те. Если Вы решили избавить­ ся от излишнего веса, то взве­ шивайтесь каждый день, с обязательной записью в тетра­ ди, хотя бы в первые два ме­ сяца. Тогда будете знать о ре­ зультатах. Только упорство, сила и во­ ля помогут Вам выполнить по­ ставленную перед собой зада ­ чу. Желаю успехов и здоровья, давайте двинемся в путь вме­ сте! С уважением к коллекти­ ву тракторозаводчан Ю. В. Рукавишников. Ко всему сказанному нам остается добавить лишь то, что' приступить^ к занятиям бегом никогда не поздно, но чем раньше это сделать, тем конечно же лучше... „ОДА" П Л АВАН И Ю Вот уже несколько лет по­ сещаю группы оздоровитель­ ного плавания при спортив­ ном клубе «Пламя». И каж ­ дый сезон ’(с октября по ап­ рель) начинаю с чувством не­ изменной радости и приподня­ того настроения. По профес­ сии я инженер, то есть чело­ век, в основном, занятый ин­ теллектуальной работой, ве­ дущий' малоподвижный образ жизни и почти не занимаю­ щийся физическим трудом. Долго искал путь, которым можно было бы компенсиро­ вать недостаток активного движения... Оказалось, прекрасный вы­ ход из положения — вечерние группы оздоровительного пла­ вания. Занятия продолжаются 45 минут. Многим может по­ казаться, что это очень мало, но не следует забывать о том, что плавание — единственный вид спорта, где тело человека находится во взвешенном со­ стоянии, следовательно, сердце, легкие начинают работать с нагрузкой в несколько раз превышающей достигнутую за тот же отрезок времени при спортивном беге, езде на вело­ сипеде, ходьбе на лыжах. Кроме этого, при плавании гармонично работают и разви­ ваются все группы мышц. Од­ ним словом, это универсаль­ ный и едва ли не самый луч­ ший вид спорта. С некоторых пор твердо придерживаюсь по­ добного мнения. Испытывая большую загру­ женность на работе (часто приходится задерживаться пос­ ле окончания трудового дня), я не могу уделять занятиям спортом даже полтора-два ча­ са, не говоря о большем. А плавание позволяет не только экономить время, но и не сни­ жать эффекта от занятий. Раз ­ ве это маловажный фактор в наш стремительный век? Покидая бассейн, чувствую себя не только оздоровившим­ ся физически, но и эмоцио­ нально — словно прошел через волшебную купель. На время забываются прежние дела и заботы, и словно отключаюсь от ‘внешнего мира. Практика показывает, как важна подоб­ ная, пусть часовая, передыш­ ка, снимающая различного ро­ да стрессы, предшествующие сердечно-сосудистым, нервным заболеваниям. Сон становится крепким и глубоким. К тому же, я бы назвал плавание хорошим аутотренин­ гом, кстати, не требунЪщим аб­ солютно никакой подготовки (кроме, конечно, умения дер­ жаться на воде). Как резуль­ тат — после тренировки повы­ шается настроение и в бук­ вальном смысле легче дышать. Обыкновенная вода оказывает­ ся поистине чудодейственным бальзамом. А для того, чтобы убедить­ ся, что все сказанное соответ­ ствует действительности, нуж­ но немного — стать членом группы оздоровительного пла­ вания. В. СТРАХОВ, начальник лаборатории, отдела главного метролога. Русская песня... Ее нельзя не любить, нельзя не восхи­ щаться ее красотой. Но и любить ее можно по-разному. Можно просто с наслаждением слушать ее, а молено и само­ му петь, овладевать искусством ее исполнения и совершест- вевать свое исполнительское мастерство, чтобы радовать своим пением других. Именно такие люди, самозабвенно любящие родные русские напевы, составляют коллектив народного хо­ ра русской песни Дворца культуры, Й среди них — Татьяна Власова и инженер заводского отдела организации труда и заработной платы завода Раиса Бесчеревных, которых вы ви­ дите на первом плане, Фото А. Козина. „ЛИПЕЦ КАЯ ПАНОРАМ А“ П А М ЕЛЕЦ. Ветеран Великой Отечественной войны и труда ельчанин П. Н. Фиронов мно­ гие годы увлекается краеведе­ нием, интересуется героической историей своих земляков. Во время подготовки к празднова­ нию 840-й годовщины со вре­ мени основания города ему понадобилось уточнить и рас­ ширить данные о том, как вое­ вал Елецкий полк, который в 1877—1878 годах в составе русских войск участвовал в освобождении Болгарии от ту­ рецкого ига. Краевед написал С Т Е Н Д И Н Ф ЛИПЕЦК. Во втором трак­ торном цехе Липецкого трак­ торного завода оформлен боль­ шой стенд под общим заголов-л ком «Трезвость — норма жиз­ ни». Его цель — оказывать помощь администрации и об­ щественным организациям в борьбе с пьянством и алкого­ лизмом, в налаживании трудо­ вой дисциплины, пропаганди­ ровать трезвость. Я Т Ь об этом работникам историко- революционного музея болгар­ ского города Пловдива. Недавно в Елец на имя П. Н. Фиронова пришла бан­ дероль. Сотрудники Пловдив- ского музея прислали ему кни­ ги, в которых рассказывается о разгроме русскими войсками и болгарскими ополченцами многотысячной турецкой ар ­ мии. Пополнив свои записи новыми историческими факта­ ми, П. Н. Фиронов передал полученные книги в дар мест­ ному краеведческому музею. О Р М И Р У Е Т Один из разделов стенда рассказывает о том, во что обходится прогул любителю выпивки. Указаны здесь и злостные нарушители трудо­ вой дисциплины, сообщается о принятых к ним мерам. Стенд информирует о составе цехо­ вой комиссии по борьбе с пьянством и алкоголизмом, «арколошческих постов, ПРИ ГЛАШАЕТ Д В О Р Е Ц К У Л Ь Т У Р Ы 6 ДЕКАБРЯ, в помещение второго этажа, где состоятся занятия экспериментальной сту­ дии «Зернышки». В 10.00. В театральный зал — на представление артистов Рос­ товского ЦИРКА под руковод­ ством и при участии Георгия ТОДОРОВИЧА. В программе цирковые номера и оригиналь­ ный аттракцион «ПСИХОЛОГИ ­ ЧЕСКИЕ ОПЫТЫ». В 17.00. В танцевальный зал — на ВЕЧЕР ОТДЫХА МОЛОДЕЖИ . В 19.00. 7 ДЕКАБРЯ, в помещение второго этажа — на занятия экспериментальной ст у д и и «ЗЕРНЫШКИ». В 10.00. В театральный зал — на день отдыха «ВСЕЙ СЕМ ЬЕЙ — ВО ДВОРЕЦ». В конкурсной про­ грамме: игры, конкурсы для детей и взрослых; концерт; де ­ монстрация мультфильмов. В фойе развернуты выстав­ ки работ, изготовленных рука­ ми детей и взрослых; в буфе­ те накрыты чайные столы. В 15.00. В танцевальный зал — на ВЕЧЕР ОТДЫХА МОЛОДЕЖИ В 19.00. Редактор В. БЫЧКОВ. ВО ДВОРЦЕ КУЛЬТУРЫ 6 ДЕКАБРЯ. Театральный зал. Художественный фильм «Оцеола» — в 20.30. 7 ДЕКАБРЯ. Театральный зал. Художественный фильм «Оцеола» — в 18.00, 20.00. В КИНОТЕАТРЕ «МАЯК» 6 ДЕКАБРЯ. «Прорыв» — в 8.30, 12.30, 16.30, 20.30. «Змеелов» — в 10.30, 14.30, 18.30, Детский зал «Армия Трясогузки» — в 11.00, 14.00. 7 ДЕКАБРЯ. «Прорыв» — в 8.30, 12.30, 17.20. «Змеелов» — в 10.30, Кинопанорама. — После — фильм «Прости» — в 14.30, 19.30 (удлиненный сеанс), Детский зал. «Армия Трясогуз­ ки снова в бою» — в 11.00, 14.00. 8 ДЕКАБРЯ. «Прости» — в 8.30, 10.30, 12.30, 14.30, 16.30, 18.30, 20.30. В СПОРТКЛУБЕ «ПЛАМЯ» 6, 7, 8 ДЕКАБРЯ. Стадион Занятия групп здоровья — по расписанию . Спортивно-технический клуб ДОСААФ производственного объединения «ЛТЗ» продол­ жает НАБОР НА КУРСЫ МОТОЦИКЛИСТОВ. За справками по этому по­ воду следует обращаться в ко­ митет ДОСААФ объединения или в учебный класс, располо­ женный в доме № 1 на улице Краснозаводской. Телефон — 23-74-34. Комитет ДОСААФ. Спортивный клуб «Пламя» ПРИГЛАШАЕТ на постоянную работу: — электромонтера; — гардеробщицу; — рабочего на заливку ле­ дяного поля. С предлож ениями обращать­ ся на стадион «Пламя». АДМИНИСТРАЦИЯ. Этот номер набирали Н. Ражина и Г. Лукина. Верстала 3 , Шатохина. Печатала А. Бурлакова. АДРЕС РЕДАКЦИИ : 398006. Краснозаводская, 2. Телефоны: редактора — 74-46, отв. секретаря — 77-56, корреспондентов — 72-03, секретаря-машинистки — 67-08. АЭ 66460. Твпографвя ЛТЗ. Тираж 2500 ваз. Зах, № 1965 .