Итоги недели. 2019 г. (г. Липецк)

8 А К Т УА Л Ь Н О чинать только с тренером — с точки зрения безопасности. Надо научиться правильно пользоваться тренажёрами и грамотно выстроить занятия. Тренер работает с учётом индивидуальных особенностей человека, одна и та же тренировка может двум людям совер- шенно не подойти. К тому же тренер — это очень хороший мотиватор, кото- рый не даст бросить занятия! Самая оп- тимальная периодичность занятий для новичка— три раза в неделю. В группо- вых тренировках нужно учитывать свой уровень подготовленности и не бросаться сразу в интенсивные. В каж- дой программе прописано, для какого она уровня. Пилатес, йога, стретчинг подходят для большинства, но лучше перед приходом в зал всё же прокон- сультироваться у врача, – советует ин- структор. Екатерина Пыркова — та самая девуш- ка-красавица, которой фитнес помог обрести уверенность в себе. – Я не ставила себе цель похудеть, ког- да пришла в клуб в 2015 году. Просто хотелось чем-то заниматься. Особых проблем со здоровьем у меня не было, просто лишний вес. Сначала отправи- лась на групповые тренировки, начали появляться положительные результа- ты, заинтересованность и мотивация. Пробное занятие в тренажёрном зале мне провёл Илья. Его тренировка мне очень понравилась, поэтому я продол- жила работать с ним индивидуально. Ходила в зал три-четыре раза в неделю. Сама не ожидала, что спорт меня так затянет, мне нравился процесс работы над своим телом. После того как при- шла в зал, стала придерживаться здо- рового питания. Тогда во мне было 96 килограммов, а сейчас 64. Старые зна- комые вообще не узнают на улице! 1 2 3 4 5 6 Осторожно, фитнес: травмы, которые можно получить в зале Основным правилом безопасности тренировок и получения хороших результатов являются умеренность и правильное распределение нагрузки. Не стоит с первых дней занятий «задирать планку». Если заниматься без присмотра или довериться непрофессиональному тренеру, есть риск получить травмы или другие проблемы со здоровьем. повреждения коленного сустава – в группу риска входят занимающиеся бегом, всеми видами прыжков, футболом, теннисом, тяжелой атлетикой; травмирование разных отделов позвоночника возможно в случае неправильного повышения вертикальной нагрузки, поднятия большого груза, неосторожного приземления; защемление нерва – попытка выполнить много повторений с неподготовленными мышцами может привести к спазму мышцы и зажатию нерва. Ощущения при защемлении нерва могут быть разнообразными: от онемения до сильного болевого синдрома; микротравмы и более серьёзные повреждения суставов плеча – в большинстве случаев это происходит во время выполнения фитнес-упражнений с грузами и подтягиваний на перекладине; повреждение локтевых, а также лучезапястных суставов – к группе риска относятся борцы и боксеры; повреждения голеностопа, иногда сопровождающиеся растяжением либо разрывом связок — в большинстве случаев это происходит в результате неудачного приземления при выполнении прыжка, бега, то есть когда спортсмен подворачивает ногу. Наиболее распространенными повреждениями, которые можно получить во время занятий фитнесом, являются: Что делать в случае травм: прекратить тренировку и обратиться к врачу. в тему Екатерина ПЫРКОВА: Сама не ожидала, что спорт меня так затянет, мне нравился процесс работы над своим телом. После того как пришла в зал, стала придерживаться здорового питания. Тогда во мне было 96 килограммов, а сейчас 64. Старые знакомые вообще не узнают на улице! Очень много внимания, комплиментов, личная жизнь наладилась Очень много внимания, комплимен- тов, личная жизнь наладилась. Сейчас я сама поддерживаю физическую фор- му, но по спортзалу скучаю — осенью планирую вернуться, – рассказала Катя «Итогам недели». Если подводит здоровье КоллегаИльи РоманЛунёв—не только инструктор групповых программ, но и лечебной физкультуры. Он закончил факультет физкультуры и спорта Ли- пецкого педагогического университета по специальности «Физическая куль- тура для лиц с отклонениями в состоя- нии здоровья (адаптивная физическая № 34 (572), 12 – 18 августа 2019 г.