Итоги недели. 2012 г. (г. Липецк)

40 З Д О Р О В Ь Е общество Лыжне все возрасты покорны Заснеженный парк. Воздух – чистей- ший. Короткие лучи зимнего солнца поблёскивают на ослепительно белом пушистом полотне снега. Меж высоких деревьев и приземистых кустарников петляет лыжня. Частенько выбираясь на лыжные прогулки, ты каждый раз проходишь по её пути. И всё не пере- стаёшь удивляться красоте зимнего пейзажа. И тебя охватывает чувство необъяснимой радости. Завсегдатаи лыжни знают, что это чув- ство – их спортивный результат. Они едут не за медалями, а за телесным и ду- шевным здоровьем. Находясь в гармо- нии с природой, человеческий орга- низм вырабатывает особые гормоны – эндорфины, вызывающие чувство ра- дости и блаженства. – Лыжный спорт по своему воздей- ствию на здоровье человека близок к плаванию, – говорит Ирина Алексан- дровна. – Температурный режим спо- собствует закаливанию, развивается высокая аэробная выносливость, по- вышается уровень потребления кисло- рода. При ходьбе на лыжах в работу включаются все группы мышц, причём как крупных, так и второстепенных. Лыжные прогулки полезны людям всех возрастов. Детей можно ставить на лыжи уже с двух-трёх лет. Польза заня- тий несомненна. Ходьба на лыжах укрепляет мышечный корсет, развива- ет координацию движений и выносли- вость, умение держать равновесие. И, кроме того, благотворно влияет на пси- хику и характер: развивает мышление, уверенность в себе, учит упорству и це- леустремлённости. Лыжный бег – это циклический аэроб- ный вид спорта. Так как занятия прохо- дят на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меня- ются, это заставляет организм совер- шенствовать механизм адаптации к внешним условиям. Укрепляется дыха- тельная и сердечно-сосудистая систе- мы, повышается устойчивость к вирус- ным респираторным инфекциям. Борцам с лишними килограммами лыжный бег окажет неоценимую услу- гу. За каждый час ходьбы на лыжах сжигается 500-1200 калорий. Всё зави- сит от того, какой техникой – классиче- ской или свободной – вы пользуетесь и насколько интенсивно двигаетесь. Если сравнить эту цифру с энергозатра- тами бега или плавания, то получается, что лыжный спорт – один из лучших способов похудеть. Кроме того, он осо- бенно положительно сказывается на уменьшении жировой прослойки, скрывающей мышцы пресса. Основу движений ходьбы на лыжах со- ставляют скользящие шаги с мягкими, эластичными действиями, что весьма полезно для укрепления костно-су- ставного аппаратаюных лыжников. А в преклонном возрасте позволяет избе- жать хрупкости костей, сохранить под- вижность всей опорно-двигательной системы. Лыжный спорт можно отне- сти к одному из самых безопасных для суставов и связок. Ведь в отличие, на- пример, от бега ударная нагрузка на них минимальна. Хочешь дольше жить – крути педали Мы не изобретём велосипед, если ска- жем, что велопрогулки – один из самых популярных и доступных видов спорта. Любители покрутить педали теперь не ограничены сезонностью тренировок. Зимой их прекрасно заменят занятия на велотренажёре. Велосипедный спорт очень полезен для сердца и нервной системы. В момент тренировки сердечная мышца начина- ет сокращаться более интенсивно, что повышает её выносливость. Езда на ве- лосипеде, пожалуй, лучший способ от- влечься от повседневных забот, что чу- десным образом способствует снятию нервного напряжения. Выбирая велосипедные прогулки, вы незаметно для себя занимаетесь про- филактикой варикозной болезни. В момент, когда вы совершаете враща- тельные движения ногами, нажимая на педали, кровь значительно быстрее циркулирует по кровеносным сосудам, и она не застаивается в венах. Не удивляйтесь, но велоспорт – это ещё Аэробные возможности – это способность организма использовать энергию за счёт процессов окисления с участием кислорода. Накапливающиеся в организме продукты неполного распада устраняются во время работы и после неё, что приводит к повышенному потреблению кислорода в состоянии покоя. В результате аэробных тренировок снабжение тканей кислородом улучшается за счёт повышения функциональных резервов дыхательной и сердечно- сосудистой систем № 37 (211), 3 – 9 сентября 2012 г.