Итоги недели. 2012 г. (г. Липецк)

39 общество З Д О Р О В Ь Е и факторам окружающей сре- ды, улучшается адаптация к фи- зическим нагрузкам, повыша- ется сопротивляемость к про- студным заболеваниям, – гово- рит кандидат биологических наук, доцент кафедры адап- тивной физической культу- ры Липецкого государствен- ного педагогического уни- верситета Ирина Алексан- дровна Мищенко. – Тре- нировки влияют на морфоло- гию и физиологию человека – то есть улучшается форма тела, тонус мышц, формируется пра- вильная осанка, активизируют- ся основные функции организ- ма. Основным показателем уровня здоровья человека счи- тается уровень максимального потребления кислорода. Безо- пасный уровень здоровья достигается, когда показатели МПК у взрослых мужчин составляют 42 мл/мин./кг, у женщин – 35. И перечисленные виды спорта как раз позволяют максимально увеличить потребление кислорода. Для того, чтобы выйти на оптимальный уровень, здоровому нетренированному человеку достаточно заниматься два раза в неделюпо одному часу или четы- ре по полчаса. Доплывём до крепкого здоровья «Он не умеет ни читать, ни плавать» – так в Древней Греции могли сказать о человеке, который был недостоин на- зываться гражданином. Ещё в те далё- кие времена цивилизованные люди прекрасно осознавали огромную поль- зу плавания. – Это уникальный вид спорта, – расска- зывает Ирина Мищенко. – Плавание задействует практически все группы мышц: спины, груди, брюшного пресса, верхних и нижних конечностей. В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоноч- ник, он правильно формируется. Плюс – расслабляющий и закаливающий эф- фект от воды. Плавание максимально благоприятно воздействует на сердеч- но-сосудистую систему. У тех, кто по- стоянно посещает бассейн, отмечается нормализация частоты сердечных со- кращений. При этом у людей, система- тически занимающихся плаванием, сердечная мышца работает более мощ- но и экономно, чем у тех, кто не занима- ется оздоровительными тренировка- ми. У пловцов значительно увеличива- ется жизненная ёмкость лёгких. У не- тренированного человека она составляет в среднем 3,2 – 3,7 литра. У спортсменов-пловцов – до 6-7 литров. Когда мы отдаём ребёнка в секцию пла- вания, то чего хотим добиться? Прежде всего, хорошей осанки и улучшения дыхательной функции. У ребёнка по- вышается гипоксическая устойчивость. Можно провести простые тесты с за- держкой дыхания на входе и на выдохе. Здоровый ребёнок, который не зани- мается плаванием, задержит дыхание на 15-20 секунд. Тренированный – до минуты. У детей, которые два-три года занимаются плаванием, объём лёгких возрастает до 3-4 литров. Это повыша- ет аэробные возможности организма, которые являются залогом хорошего здоровья. Считается также, что плавание преду- преждает развитие плоскостопия. Ак- тивное движение ног в воде в безопор- ном положении укрепляет мышцы сто- пы и голени. Желающим избавиться от лишнего веса плавание тоже хороший помощник. Проплыв от 100 до 1500 ме- тров, вы потеряете от 100 до 500 кило- калорий. Мощное сжигание калорий происходит по нескольким причинам. Во-первых, плотность воды примерно в 775 раз выше плотности воздуха, а значит, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с более се- рьезными энергозатратами. Во- вторых, при плавании дыхание стано- вится более глубоким и учащённым, вследствие этого возрастают дыхатель- ные объёмы и организм получает боль- шее количество кислорода. И третье – в воде тело человека излучает на 50-80 процентов больше тепла, и, чтобы вос- становить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется. К тому же плавание является оченьщадя- щим видом физической активности. Риск получения каких-либо травм – минимален. А релаксирующий эффект – мощный. Поэтому плавание часто ре- комендуется в качестве восстанавлива- ющей терапии после перенесённых травм мышц, суставов, позвоночника. Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость № 37 (211), 3 – 9 сентября 2012 г.