Итоги недели. 2009 г. (г. Липецк)

33 общество З Д О Р О В Ь Е девочки. Возможно, именно природные особенности организации мозга позво- ляют таким индивидуумам и в зрелом возрасте сохранять короткий по про- должительности сон. Эдиссон, Наполеон, Суворов, Горький и многие другие известные и выдаю- щиеся люди спали всего по нескольку часов, и им этого, по-видимому, хвата- ло. Хотя известны и другие гениальные личности, которые, наоборот, нужда- лись в более длительном сне, чем обыч- ные люди. Эйнштейн еженощно спал более 9 часов. Иммануила Канта каж- дое утро с огромным трудом будил его слуга после 7-часового сна. Несмотря на это, Кант был вполне здоровым че- ловеком и прожил до 80 лет. Значи- тельно чаще у людей возникают про- блемы не с продолжительностью сна, а с его качеством. Некоторые утвержда- ют, что они не спят всю ночь, «глаз не смыкают». Но на самом деле они спят, по крайней мере, часть ночи. Такой не- осознаваемый сон даёт некоторый от- дых, но недостаточный для того, чтобы чувствовать себя хорошо. У многих возникает другая проблема – «лоскут- ный сон». Люди многократно просыпа- ются в течение ночи. Попытки сразу за- снуть оказываются неудачными. Боль- шинство это раздражает, утром человек встаёт «разбитым», нередко с головной болью. Чаще всего такие нарушения сна встречаются у людей преклонного возраста, у которых уже выражены на- рушения нормального функциониро- вания сосудов головного мозга. Но, как ни странно, многие пожилые люди при этом рано встают и чувствуют себя от- дохнувшими, в отличие от молодых. А вот как раз у молодых людей такой сон может служить сигналом нарушения кровообращения. Что тебе снится? – Качество сна зависит не только от его продолжительности, времени пробуж- дения, но и от особенностей протека- ния фаз сна. Раньше специалисты вы- деляли две фазы сна – быстрая и мед- ленная. Недавно было установлено, что существует третья, которая по своим характеристикам весьма близка к со- стоянию бодрствования. Большинство своих сновидений человек видит в пе- риод быстрой (парадоксальной) фазы. Причём учёные обратили внимание на тот факт, что женские сны ярче, эмоци- ональнее, как правило, цветные и более вариативные. Однако каждый из нас согласится, что в большинстве случаев наши сны банальные и неинтересные. Например, подростки довольно часто видят сны, в которых гибнут либо они, либо их близкие, друзья. В сновидени- ях отсутствуют какие-либо мечтания, хотя фантастические сюжеты встреча- ются не так уж редко. Самые невероят- ные, нелепые события в сновидениях воспринимаются без удивления или протеста. Зато проснувшись утром, мы можем сколь угодно долго этому удив- ляться. В большинстве своём мы забы- ваем наши сны, как только просыпаем- ся. Лучше запоминаются лишь те, кото- рые были незадолго до пробуждения. Но без специальной тренировки даже эти сновидения трудно передать слова- ми. Ещё сложнее выразить атмосферу сна, например ощущения удовольствия или ужаса. Поэтому лучше не обращай- те внимания на то, что вам снится, за- бывайте свои сны. Люди мнительные способны на целый день испортить себе настроение только потому, что приснился неприятный сон. Человечество всегда интересовал во- прос: а можно ли управлять сновидени- ями? Многим хотелось бы заказать сон по настроению и по желанию. В опре- делённых пределах — да. Например, если хочется увидеть приятный, небу- доражащий сюжет во сне, можно пред- ставить его минут за 10-20 до начала за- сыпания. В такое время мозг воспри- имчив к внешним сигналам и легко поддаётся командам, адресованным подсознанию. Если человек не хочет неприятных сновидений, нужно регу- лировать информационный поток не- посредственно перед сном, избегать не- желательных воздействий. Лучше смо- треть по телевизору спокойные сюже- ты, читать «лёгкие» книги. Если всё же приснился кошмар, постарайтесь сразу стереть его из памяти. Для этого проще всего сразу после пробуждения устре- мить свой взор на какую-нибудь яркую картину с умиротворяющим или забав- ным сюжетом. Нужно только, чтобы она была перед глазами. Если вдруг вы проснулись после ужасного сновиде- ния с чувством страха, чего-то непри- ятного, нужно вернуться в тот же сю- жет сновидения и попытаться его изме- нить, как бы дописать счастливый ко- нец тяжёлой истории. Например, если во сне вас преследова- ло чудовище, постарайтесь вызвать сон, в котором будет тот же сюжет. Но от чудовища убегать не стоит. Можно остановиться и спросить его, что ему нужно, выслушать ответ. Возможно, в этом ответе будет ключ к сновидению, причине, вызвавшей этот кошмар. Нужно отметить, что погони, преследо- вания, как правило, появляются в сно- видениях, когда перед человеком вста- ёт серьёзная проблема: нехватка вре- мени на решение задачи, недостаток возможностей, сил, конфликтная ситу- ация. Поэтому сам по себе сон может служить хорошим поводом, подсказ- кой, что нужно проанализировать си- туацию и подумать, как её исправить, чтобы ночные кошмары исчезли. И будет терзать мою душу бессонница… Фаина Раневская на вопрос, как она бо- рется с бессонницей, отвечала: «Очень просто. Считаю до трёх. Иногда – до полчетвёртого». Механизм сна, безусловно, сложен. Наш мозг работает как фабрика, запу- скающая производство различных ве- ществ. Нам кажется, что мы просто лег- ли и заснули. А в это время определён- ные клетки головного мозга, подчиня-